in

8 نصائح لانقاص 2,5 كيلو من وزنك في أسبوع

8 نصائح لانقاص 2,5 كيلو من وزنك في أسبوع

إن المحافظة على الوزن المثالي هي أقصر الطرق الممكنة لتعزيز الثقة بالنفس، وهناك دائماً طرق يمكنك من خلالها التغلب على الزيادة في الوزن والتخمة، والتحسين من حالتك الصحية والنفسية، دون الحاجة إلى أن تشعر بالجوع ، أو إلى أن تستخدم مكملات فقدان الوزن غير الآمنة، أو مضاعفة التدريبات لتحقيق النتائج، فبدلاً من ذلك ، يمكنك أن تجرب هذا الأسلوب المرن الذي يتيح لك الاختيار من بين نصائح إنقاص الوزن ولكن دون أن تخل بنظامك الغذائي كلية.
فيجب عليك في هذا النظام أن تتبع ما لا يقل عن أربعة من النصائح التالية، والتي يدعمها خبراء التغذية واللياقة البدنية، والاستمرار عليها لمدة سبعة أيام متواصلة:
1.شرب الماء:
إن  المياه لا تحتوي على سعرات حرارية ولا كربوهيدرات، ولا يوجد فيها سوى القليل من الصوديوم ، مما يجعلها مشروبًا مثالياً، فهي على عكس المشروبات الأخرى، والتي قد تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والكربوهيدرات، والتي تجعل جسمك يحتفظ بالماء، مما يعمل على زيادة وزنك، فالعجيب أن المياه لا تساعد فقط في المحافظة على وزن ثابت بل أيضاً تساعد في التخلص من الوزن الزائد للمياه وكذلك إطلاق عملية الأيض الخاصة بك بشكل منتظم، كما يمكنك إضافة نكهة كعصير الليمون أو أوراق النعناع.
2.الخضراوات:
يمكن للكربوهيدرات البسيطة االموجودة في الأرز الأبيض والسباغيتي أن تدمر وزنك، حيث أنه يتم هضمها بسرعة كبيرة ، مما يجعلك جائعاً مرة أخرى بعد وقت قصير، ولكن يمكنك استبدال هذه المأكولات بالخضراوات، فبدلا من رقائق البطاطس المقلية، يمكنك تناول الجزر، حيث يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة من هذه الخضروات أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة ، لذلك سوف تبقى لفترة أطول؛ ولأن الخضراوات معظمها ماء، فإنها تساعد أيضًا على التخلص من الوزن الزائد للمياه.
 نصائح لانقاص 2,5 كيلو من وزنك في أسبوع
weight

3.ممارسة تمارين لعضلة القلب 30 دقيقة يوميا:

 فأي تمرين يرفع معدل ضربات القلب سيحرق السعرات الحرارية، ولكنك ستتخلص من المزيد من السعرات الحرارية إذا اخترت روتينًا للقلب يشمل تمرين عضلات أخرى في نفس الوقت.
4. تناول القهوة قبل العمل بساعة:
فكما تجعل القهوة صباحك أكثر إنتاجية، فكوب واحد من القهوة الممزوجة بحليب خالي من الدسم (والذي يحتوي على حوالي 11 سعرة حرارية) أو قهوة سادة ( فقط 5 سعرات حرارية) سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدرك أنك تفعل ذلك.
5. القيام بتمارين الضغط يومياَ:
فالقيام بهذا التمرين بمعدل 36 مرة يوم بعد يوم سوف يقوم بنحت العضلات، وسوف تحظى بمظهر أكثر جاذبية، كما أنه سوف يحسن من قوة العضلات أيضا.
ملاحظة: تأكد من بقاء ظهرك وأرجلك في خط مستقيم أثناء التمرين.
6.  النوم 30 دقيقة أكثر ليلاً:
إن نصف ساعة إضافية ، سواءً كنت تنام لمدة 5 ساعات أو 8 ساعات، يمكن أن تنعش جسدك بما يكفي ولن تجعلك تشعر بالخمول، كما أنه يعزز عملية الأيض؛ ولأن جسمك يبني العضلات أثناء الغفوة، فإن الحصول على مدة نوم أطول يقابله زيادة قوة العضلات بشكل أفضل.
7. التخلص من أحد العادات الغذائية السيئة:
فمثلاً التوقف عن تناول رقائق البطاطس مع وجبة الغداء أو حلوى الشيكولاتة التي تتناولها بعد تناول العشاء، فهذا يمكنه تقليل بضع مئات من السعرات الحرارية من حميتك الغذائية، والتي لن يلحظ جسمك غيابهم.
8. أكل سالمون:
يدعي بعض خبراء التغذية أن تناول السالمون يجعل بشرتك أكثر صحية وإشراقاً، كما أنها مليئة بالمغذيات التي تبني العضلات.
وفي النهاية كلما زاد عدد النصائح التي ستتبعها، كلما زاد الوزن الذي من المتوقع أن تخسره من الآن وحتى نهاية هذا الأسبوع.

What do you think?

Written by buzzegy.com

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0

كيف تفقد الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة